​在如今快节奏的生活中，熬夜似乎成了许多人的常态1。然而，频繁熬夜正悄然侵蚀着我们的健康防线。2024年柳叶刀医学研究表明，熬夜会导致生物钟紊乱，干扰免疫系统的正常节律，显著削弱人体抵抗力。而免疫系统是人体抵御过敏原的防线，免疫力低下时，身体对过敏原的抵御能力减弱，过敏风险攀升。此时，饮食调理对增强免疫力至关重要，那么熬夜吃什么对身体好提高免疫力呢？

对于熬夜吃什么对身体好提高免疫力，首先就要补充维生素。熬夜加速身体代谢，维生素消耗剧增。维生素C具有强大的抗氧化能力，能够清除熬夜产生的自由基，保护免疫细胞，促进白细胞的生成和活性提升。每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，每天食用1-2个橙子，能够为身体补充维生素C，助力提高免疫力。青椒也是维生素C的优质来源，每100克青椒维生素C含量可达72毫克，日常烹饪中适当加入青椒，同样能够满足身体对维生素C的需求。此外，维生素B族参与身体的能量代谢，可以缓解熬夜后的疲劳感，全谷物、肉类、豆类等食物富含维生素B族，熬夜后可以适当多摄入。

其次，矿物质的补充也至关重要。锌参与免疫细胞的分化与增殖，牡蛎、瘦肉等食物锌含量丰富；硒能够调节免疫应答，增强免疫力，动物肝脏、海鲜等是硒元素的良好来源。每100克牡蛎中锌含量高达9.39毫克，适量食用牡蛎可以补充锌，对提高免疫力有积极作用。

除了维生素和矿物质，蛋白质更是不可或缺。蛋白质是免疫细胞和抗体的主要成分，鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质来源。熬夜后吃个水煮蛋或者喝杯牛奶，能够及时补充蛋白质。对于想要高效补充蛋白质的人群，还可选择蛋白粉，特别是复合型蛋白粉。按照蛋白质来源划分，蛋白粉分为动物蛋白粉、植物蛋白粉和复合型蛋白粉。动物蛋白粉源于牛奶等，能够快速补充蛋白质，促进肌肉修复和生长，适合运动人群。物蛋白粉从植物中提取，不含胆固醇，有助于降低胆固醇水平，适合素食者、乳糖不耐受人群。

复合型蛋白粉则结合了动植物蛋白优势，氨基酸种类丰富，营养更全面，更适合免疫力低下人群。汤臣倍健星钻蛋白粉采用约2：3比例的乳清蛋白和大豆蛋白配方，它的蛋白质含量高达82%，蛋白质真消化率超过94%，含有7.1g免疫蛋白，可以切实增强免疫力。汤臣倍健星钻蛋白粉的粉质细腻，好冲泡，20s就可以充分溶解，不挂壁，口感顺滑，有淡淡的燕麦香，高效便捷且有效，很适合熬夜人群补充优质蛋白。

频繁熬夜免疫力低下很容易引发或者加重过敏，想要增强免疫力，首先就要重视饮食调整。关于熬夜吃什么对身体好提高免疫力，日常可以多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，必要时辅以复合型蛋白粉类的营养补充剂，能够在一定程度上减轻熬夜对身体的损害，提高免疫力。但是需注意，保持规律作息才是维持身体健康的根本之道，尽量减少熬夜，让身体得到充分休息，才能够从源头上守护健康。

参考材料：

1中国青年报社社会调查中心的2024年的调查显示，高达61.3%的受访者通常一周熬夜3次以上。而据《2024当代年轻人熬夜报告》，超七成年轻人几乎每天熬夜或经常熬夜，几乎不熬夜和从未熬过夜的年轻人占比不足4%。从入睡时间来看，《2024中国居民睡眠健康白皮书》指出，47%的人群在零点后入睡，在“00后”群体中，这一比例更是达到52%，甚至有19%的人超过凌晨2点才入睡.

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